Día 5: Reto Poniéndolo todo junto

Muy bien, Comunidad Aqua Training Bag. Aquí el entrenador Dan Palacios con nuestro 5x5 Fitness Challenge.

Y hoy es el día cinco, lo estamos juntando todo. Eso es cardio, fuerza, potencia, equilibrio, coordinación, todo en un solo entrenamiento. Esto es lo que se debe, hemos sentado las bases y es hora de ponerse a trabajar. Subamos al ring y hagámoslo realidad con nuestra Aqua Training Bag.

Empezamos con nuestro calentamiento. Nos estamos poniendo manos a la obra aquí, vamos a aumentar ese ritmo cardíaco. Muévelo durante unos 10 segundos para que la sangre fluya. Al realizar saltos, aumente el ritmo cardíaco. Mantengamos los pies ligeros y aprendamos a ponerlo todo junto. Estamos aquí para hacerlo realidad, desarrollar algo de músculo, estar más sanos y más fuertes en cada paso del camino. Avanzando y retrocediendo, haciendo algunas sentadillas, mueva las caderas aquí. Asegúrate de llevar las caderas hacia abajo y hacia atrás, poniendo nuestro peso en los talones y sentir cada repetición apretando. Hagamos una estocada inversa, aprovechemos ese equilibrio, uno, dos, tres. Estocada inversa, uno, dos, tres. Una sola pierna, una, dos, tres. Uno, dos y tres. Bien.

Entremos un poco más en nuestro trabajo combinado en la bolsa aquí. Estamos haciendo un jab, un cruzado, un gancho y un gancho. Jab, cruz, gancho, gancho, simplemente yendo ligero, haciendo que los hombros se muevan, haciendo que el flujo sanguíneo se mueva, aumentando el ritmo cardíaco. Cambio de lados. Jab, cruz, gancho, gancho. Jab, cruz, gancho, gancho. Jab, cruz, gancho, gancho. Pongámosle un poco de eso. Vamos a hacer jab, cruz, deslizarnos, deslizarnos, ganchos, ganchos y ganchos. jab, cruz, deslizamiento, deslizamiento, gancho, gancho. Jab, cruz. Jab, cruz, deslizamiento, deslizamiento, gancho, gancho. Del otro lado, jab, cruz, deslizamiento, deslizamiento, gancho, gancho. Jab, cruz. Jab, cruz, deslizamiento, deslizamiento, gancho, gancho. Jab, cruz, deslizamiento, deslizamiento, gancho, gancho. Muy bien, lo estamos construyendo aquí, entremos en nuestros tramos de bobina. Vamos subiendo por un lado, estirando el otro, cambiamos. Cambiar. Cambiar. Cambiar. Cambiar. Cambiar. Cambiar. Cambiar.

Hagamos un apretón de compresión sobre la pelota. Uno, dos, tres. Uno, dos, tres. Uno, dos, tres. Uno, dos, tres. Aumente ese poder, aumente esa fuerza desarrollando algo de músculo y volviéndose fuerte con esta bolsa de entrenamiento acuático.

Vayamos a nuestras flexiones. Si necesita su tapete de ejercicios, consiga su tapete de ejercicios. Voy directo al suelo. Uno, involucrar el core, apretar los glúteos y mantener los hombros tensos. Cinco, seis, siete, ocho, nueve y 10. Acuéstate. Vamos a hacer nuestros tirones de cobra. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, 10. Salgamos.

Pongamos un poco de nuestro trabajo de equilibrio en ello. Estamos parados sobre una pierna, lanzamos jab, cruzamos. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Cambia de pierna. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Arriba sobre una pierna, lanzando con un poco más de potencia en el lado opuesto. Uno, dos, tres cuatro cinco. Cambia de pierna. Uno dos tres CUATRO CINCO. Ahora, pongámosle algo de coordinación: jab, cruz, deslizamiento, rodadura, gancho, gancho. jab, cruz, deslizamiento, rodar, gancho, gancho. jab, cruz, deslizamiento, rodar, gancho, gancho. Del otro lado, jab, cruz, deslizamiento, rodar, gancho, gancho. jab, cruz, deslizamiento, rodar, gancho, gancho. jab, cruz, deslizamiento, rodar, gancho, gancho. jab, cruz, deslizamiento, rodar, gancho, gancho.

Muy bien, es hora del desafío final aquí. Vamos a hacer un combo realmente grande, implica mucho poder, coordinación y movimiento, aquí mismo. Estamos lanzando jab, cruz, deslizamiento, deslizamiento, gancho, gancho, giro, giro, gancho, gancho. Asegúrate de acercarte a la bolsa cuando se aparte de tu camino. Vamos, jab, cruzado, resbaladizo, resbaladizo. Vamos a golpear, cruzar, deslizarnos, deslizarnos, enganchar, enganchar, rodar, rodar, gancho, gancho. Jab, cruz, deslizamiento, deslizamiento, gancho, gancho, rodar, rodar, gancho, gancho. Jab, cruz, deslizamiento, deslizamiento, gancho, gancho, rodar, rodar, gancho, gancho. Esa es una combinación bastante difícil. Y una vez que esta bolsa comienza a balancearse, es mucho más difícil seguirle el ritmo. Asegúrate de avanzar hacia él, y eso es todo para nuestro Desafío de acondicionamiento físico 5x5. Vamos a armar todo este entrenamiento durante tres a cinco rondas, y va a explotar absolutamente todo tu cuerpo.

Muy bien, comunidad Aqua Training Bag, eso lo hace para nuestro 5x5 Fitness Challenge.

Muchas gracias por seguirme en nuestros entrenamientos de cardio, fuerza y ​​potencia, equilibrio y coordinación. Y luego nuestro desafío final, juntarlo todo y realmente hacer ese trabajo de cuerpo completo aquí mismo, en la bolsa de entrenamiento acuático.

Asegúrate de dirigirte a AquaTrainingBag.com , visítenos allí. Siga todos los entrenamientos que tendremos disponibles para usted después de esto. ¡Y nos vemos en la próxima ronda!

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