Día 4 - Desafío de coordinación

Muy bien, comunidad Aqua Training Bag. Mi nombre es el entrenador Dan Palacios y aquí estamos en el cuarto día de nuestro 5x5 Fitness Challenge, aquí en Aqua Training Bag Training Systems.

Hoy será nuestro entrenamiento de coordinación. Vamos a probar un poco tus habilidades de movimiento y ver cómo te va con los movimientos defensivos, rodando de lado a lado, deslizándote de lado a lado y luego lanzando algunos golpes para seguir. Esto requerirá un poco de coordinación. Y los obligará a trabajar en ese equilibrio que construimos de manera fundamental la última vez. Echa un vistazo a todos estos movimientos impulsados ​​por la coordinación que vamos a hacer. Y luego vamos a juntarlo todo.

Nuestro primer movimiento será un deslizamiento hacia la derecha, un deslizamiento hacia la izquierda, un cruce y un gancho. Ya sabemos cómo lanzar algunos de nuestros golpes básicos y ahora vamos a agregarle algo de ese movimiento defensivo. Queremos ser eficientes. No queremos movernos de un lado a otro y luego intentar lanzar esos golpes. Mantenlo fácil, mantenlo ligero. Nos vamos a resbalar, resbalar, cruzar, enganchar. Resbalar, resbalar, cruzar, enganchar. Resbalar, resbalar, cruzar, enganchar. Resbalar, resbalar, cruzar, enganchar. Cambio de lados. Deslizarse a la derecha, deslizarse a la izquierda, cruzar, enganchar. Deslizarse a la derecha, deslizarse a la izquierda, cruzar, enganchar. Deslizarse a la derecha, deslizarse a la izquierda, cruzar, enganchar. Deslizarse a la derecha, deslizarse a la izquierda, cruzar, enganchar. Lo que notarás es que te mueves mucho más y así la bolsa empieza a balancearse mucho más. Y eso significa que tienes que acercarte a la bolsa o alejarte de ella, dependiendo de dónde esté.

En este combo, vamos a lanzar una cruz, un gancho, un giro, un giro, un gancho, un gancho. Va a ser cruzado, gancho, rodar, rodar, gancho, gancho. Ir lento, aprovechar ese ritmo, cruzar, enganchar, rodar, rodar, gancho, gancho. Siempre volviendo a nuestra defensa. Cruzar, enganchar, rodar, rodar, gancho, gancho. Cruzar, enganchar, rodar, rodar, gancho, gancho. Muy bien, intentémoslo desde el otro lado. Ahora, estamos lanzando nuestro cross, gancho, roll, roll, gancho, gancho. Cruzar, enganchar, rodar, rodar, gancho, gancho. Nuestro último movimiento impulsado por la coordinación será un jab, un cruce, un deslizamiento, un giro, un gancho y un gancho. Intentemos tenerlo todo en cuenta. Va a ser un jab, un cruce, un deslizamiento, un giro, un gancho y un gancho. De nuevo, jab, cruz, deslizamiento, rodar, gancho, gancho. Jab, cruz, deslizamiento, rodar, gancho, gancho. Jab, cruz, deslizamiento, rodar, gancho, gancho. Desde el otro lado, jab, cruz, deslizamiento, rodar, gancho, gancho. Jab, cruz, deslizamiento, rodar, gancho, gancho. Jab, cruz, deslizamiento, rodar, gancho, gancho.

Queremos aprovechar estos tres combos impulsados ​​por la coordinación haciendo 10 combos completos en cada lado de cada pie adelantado para que entendamos cuándo deslizarnos, cuándo rodar y cuándo lanzar esos golpes, desde el lado en el que estamos. ya me mudo a . Por ejemplo, cuando rodamos hacia la derecha, es mejor o más fácil lanzar un gancho o un gancho. Esos son los golpes más ventajosos que vamos a lanzar. Eso no significa que no podamos tirar algo más. Simplemente tiene un poco más de sentido, biomecánicamente, según nuestra posición y dónde ya estamos cargando, de dónde viene nuestro impulso, por eso es tan importante desarrollar el equilibrio y la coordinación juntos.

Muy bien, todos, eso es suficiente para el cuarto día de nuestro entrenamiento 5x5 Fitness Challenge impulsado por la coordinación. Asegúrate de estar atento mañana cuando lo juntemos todo. Trabajamos la fuerza y ​​la resistencia cardiovascular, la fuerza y ​​la potencia para el desarrollo muscular, el equilibrio y la coordinación, todo en un solo entrenamiento.

Manténganse al tanto. Nos vemos aquí. ¡Hasta la próxima ronda!

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