Día 1: Desafío Cardio Fitness

¿Qué onda Aqua Training Bag Comunidad de entrenamiento? Soy el entrenador Dan Palacios. Bienvenido a Aqua Training Bag Training Systems.

Hoy vamos a hablar sobre nuestro 5x5 Fitness Challenge y el primer día del desafío, nuestro entrenamiento cardiovascular. Esta es una excelente manera de hacer latir el corazón, hacer que la sangre se mueva por el cuerpo, calentarla y sudar fantásticamente sin exagerar. El sistema cardiovascular es uno de los pilares principales de nuestro programa de acondicionamiento físico, asegurándonos de que nuestro corazón esté fuerte y que llegue mucha sangre a todos esos músculos, para que podamos lograr nuestros objetivos de la manera más rápida y eficiente posible. No se trata de cardio de alta intensidad. Tendremos algunos intervalos de alta intensidad y algunos intervalos de enfriamiento. Pero lo más importante es que vamos a intentar seguir moviéndonos y desarrollar algo de resistencia cardiovascular. Vamos a lanzar todos nuestros golpes, jabs, cruzados, ganchos y ganchos básicos. Y asegurarnos de tener nuestra técnica bajo control durante todo el entrenamiento. Será un entrenamiento sencillo, de 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso. Asegúrese de tomarse un tiempo para respirar y recuperarse. Y también asegúrese de que su bolso esté correctamente lleno y que descanse aquí aproximadamente a la altura de los hombros. Preparémonos para afrontar nuestro desafío de fitness 5x5 con un entrenamiento cardiovascular, aquí en Aqua Training Bag Training Systems. Pongámonos a trabajar.

Muy bien, entonces vamos a aumentar un poco el ritmo cardíaco aquí con solo algunos golpes básicos. Vamos a lanzar un combo de jab cruzado 10 veces, y luego pasaremos a un combo de gancho y gancho 10 veces, solo para hacer latir el corazón y hacer volar esos brazos. Estaban aquí .

Si eres diestro, tu pie izquierdo está hacia adelante. Si eres zurdo, tu pie derecho está hacia adelante y lanzaremos primero con esa mano adelantada como nuestro jab. Soy diestro, así que voy hacia adelante con el pie izquierdo. Aquí vamos. Vamos a hacer jab cruzado, jab cruzado, jab cruzado, jab cruzado, jab cruzado, jab cruzado, jab cruzado, jab cruzado. Agradable y fácil para 10, sin escarbar demasiado en la bolsa. Ahora, entremos en nuestro gancho cruzado. Eso va a ser un gancho de derecha, un gancho de derecha, un gancho de derecha, un gancho de derecha, un gancho de derecha, un gancho de derecha, un gancho de derecha. Bonito y fácil. Ya puedo sentir que el ritmo cardíaco aumenta. Juntémoslo todo ahora con un combo de cuatro golpes. Jab, cruz, gancho, gancho. Jab, cruz, gancho, gancho. Jab, cruz, gancho, gancho. Jab, cruz, gancho, gancho. Jab, cruz, gancho, gancho. Jab, cruz, gancho, gancho. Tómate un poco de tiempo para respirar aquí. Inhale profundamente por la nariz. Espera por un momento. Sale por la nariz, profundo. Volvamos a nuestro combo de jab cruzado. Aquí vamos. Uno dos. Uno dos. Uno dos. Uno dos. Uno dos. Uno dos. Uno dos. Uno dos. Uno dos. Uno dos. Aquí vamos. Gancho cruzado. Gancho cruzado. Gancho cruzado. Gancho cruzado. Gancho cruzado. Gancho cruzado. Gancho cruzado. Gancho cruzado. Gancho cruzado. Está bien. Combo de cuatro golpes viniendo hacia ti. Vamos, sigue así. Uno dos tres CUATRO. Uno dos tres CUATRO. Uno dos tres CUATRO. Jab, cruz, gancho, gancho. Jab, cruz, gancho, gancho. Jab, cruz, gancho, gancho. Jab, cruz, gancho, gancho. Eso es suficiente para un calentamiento sólido. Preparémonos para realizar un entrenamiento completo aquí. Échale un vistazo.

Para este sencillo ejercicio cardiovascular, solo cubriremos los saltos de tijera, el trote en el lugar y la combinación de cuatro golpes para cubrir todas nuestras bases para mantener el ritmo cardíaco alto. Hacemos esto durante unas cinco o seis rondas.

Haremos un excelente entrenamiento de media hora a 20 minutos, que incluirá estiramientos y enfriamiento después del entrenamiento. Es agradable y fácil. Haremos algunos ejercicios para aumentar el ritmo cardíaco sin golpear la bolsa, y luego armaremos algunos combos en la bolsa para realmente hacer que la sangre bombee y obtener una buena base para nuestra fuerza cardiovascular. Agradable y simple, simplemente lo colocaremos en su lugar. Permaneciendo sobre las puntas de los pies, moviéndose con ligereza y facilidad, durante unos 10 segundos. Mantenlo en las puntas de los pies, mantente en los dedos de los pies, mantente atlético. Haz que tu ritmo cardíaco aumente. Queremos asegurarnos realmente de que la sangre se mueva y mantengamos el ritmo cardíaco en una zona agradable y cómoda hasta que comencemos a alcanzar nuestros intervalos. La distinción para el trabajo de frecuencia cardíaca es si puedes o no mantener una conversación. ¿Estamos en los 150, 160 grados, donde no podemos hablar? ¿O nos quedamos, navegando en los 120, 130, donde quemamos algo de grasa y hacemos que la sangre se mueva, generando un buen sudor? Queremos recuperarnos allí y volver con un intervalo fuerte. Ahora vamos a hacer saltos, aquí mismo. Sigue haciendo esos saltos. El ritmo cardíaco está acelerado. Ir lento es ir suave, ir suave es ir rápido. Y lento y constante gana la carrera, hasta que llega el momento de esforzarse. Luego lo trituramos y lo hacemos funcionar. Sistema Aqua Training Bag todo el día. Muy bien, repasemos nuestro combo de cuatro golpes aquí, allá vamos. Uno dos tres CUATRO. Jab, cruz, gancho, gancho. Jab, cruz, gancho, gancho. Uno dos tres CUATRO. Hagamos tres más. Dos tres cuatro. Lindo.

Entremos aquí en la segunda ronda. Compruébalo, allá vamos. Estamos trotando en el lugar. Bonito y fácil. Sigamos así durante unos 30 segundos y aumentemos el ritmo cardíaco. Permita que el cuerpo se mantenga relajado y simplemente haga que la sangre bombee. Aquí vamos. Vamos a hacer saltos. Uno dos tres CUATRO. Mantenerse alerta. Agradable y agradable para los pies. No ejerzas demasiada presión sobre tus rodillas. Deje que todo su cuerpo trabaje en conjunto y siga moviéndose.

Hagamos nuestro combo de cuatro golpes. Avanza hacia estos golpes y respira con cada golpe. Allá vamos, uno, dos, tres, cuatro. Quieres mejorar un poco, hacer más combos y acelerar un poco tus golpes. Aquí tienes. Entra en ello. Muévete con ello. Rockea con eso. Hagas lo que hagas, no renuncies. Trabajo desagradable. Ese es el poder de la dulce ciencia. Estamos aumentando el ritmo cardíaco y haciendo que la sangre bombee.

Gracias por acompañarnos en nuestro desafío 5x5 del sistema de entrenamiento Aqua Training Bag. Este es nuestro entrenamiento cardiovascular. Lo mantendremos durante unos 20 a 30 minutos, mantendremos el cuerpo en movimiento, mantendremos la sangre bombeando. Y disfrute realmente de los beneficios de desarrollar una gran fuerza y ​​resistencia cardiovascular.

Gracias nuevamente por acompañarnos aquí en el entrenamiento cardiovascular Aqua Training Bag Training Systems 5x5 Fitness Challenge.

Nos vemos la próxima vez para el entrenamiento de fuerza e hipertrofia . ¡Nos vemos en la próxima ronda!

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