El boxeo no es sólo para los atletas y luchadores avanzados del mundo. En los últimos años, el boxeo para estar en forma ha ganado popularidad como una excelente manera de mantenerse saludable, mejorar la composición corporal y, de hecho, disfrutar del entrenamiento. Si bien el boxeo como deporte puede requerir destreza atlética avanzada, el boxeo de fitness permite que el aficionado promedio al gimnasio o el novato en fitness perfeccione las mismas habilidades que utilizan los profesionales, sin tener que interponerse en el camino de un golpe. El boxeo se ha convertido en la opción de entrenamiento para celebridades, modelos, atletas y aquellos que simplemente intentan tonificarse y perder algunos kilos de más.
¿Por qué boxeo?
El boxeo es básicamente un especial 2 por 1, que te permite realizar un entrenamiento de fuerza Y un entrenamiento cardiovascular en una sola sesión, lo que lo convierte en la opción de acondicionamiento físico perfecta si no tienes mucho tiempo extra libre. A diferencia de otros programas de entrenamiento, el boxeo incorpora movimientos de todos los grupos musculares principales del cuerpo a la vez, ya que es un entrenamiento muy variable. Variar el entrenamiento es esencial para desarrollar masa muscular magra de manera efectiva y, como el boxeo es un entrenamiento de cuerpo completo, nunca agotarás ni trabajarás demasiado ningún grupo de músculos. La variabilidad en el entrenamiento y la concentración total que requiere hacen que el tiempo vuele, por lo que nunca tendrás que angustiarte por los segundos que pasan en la cinta. Siempre hay nuevas técnicas que aprender, habilidades que perfeccionar o personas con las que entrenar para que nunca más te aburras de tu entrenamiento.
El boxeo es un buen ejercicio cardiovascular
El cardio es esencial para mantener la salud del corazón y una forma extremadamente efectiva de quemar calorías adicionales y perder (o mantener) peso. A diferencia de los ejercicios cardiovasculares típicos (cinta de correr, elíptica, ciclismo, carrera, etc.), que pueden ser repetitivos y aburridos, la combinación de movimientos del boxeo trabaja la parte superior del cuerpo, la espalda, el core y los hombros, no solo las piernas. Una buena sesión de cardio debería mantener el corazón trabajando con la máxima eficiencia, lo que genera cantidades moderadas de estrés para el corazón y los pulmones. Este estrés los condiciona a trabajar más duro y crea adaptaciones fisiológicas que respaldarán niveles más altos de actividad (lo que significa que cuanto más entrena, más acondiciona su corazón y sus pulmones para soportar sesiones de entrenamiento más intensas). El boxeo es particularmente beneficioso en un entrenamiento cardiovascular, ya que su entrenamiento de cuerpo completo estresa naturalmente el corazón y los pulmones.
Los beneficios físicos del boxeo
El boxeo es la combinación perfecta de cardio de alto nivel y entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Obteniendo energía de la parte superior del cuerpo, el core, la espalda y las piernas, lo que da como resultado una experiencia de fitness única. El boxeo te ayuda a mejorar tu composición corporal, ya que desarrolla masa muscular magra y quema grasa visceral. Mayores cantidades de masa muscular magra aumentan su tasa metabólica y ayudan a su cuerpo a quemar calorías de manera más rápida y eficiente. Los constantes giros y vueltas que implica el boxeo fortalecen el núcleo y trabajan los músculos a los que los abdominales y abdominales no pueden apuntar. Esto lo hace más efectivo que entrenar los músculos abdominales como un grupo aislado, lo que da como resultado un físico más equilibrado.
El boxeo también es beneficioso para mejorar la coordinación, la agilidad y el equilibrio. A medida que envejecemos, nuestra coordinación y equilibrio pueden verse comprometidos y, al desarrollar estas habilidades ahora, puede disminuir el riesgo de caídas y otras lesiones en el futuro.
Boxeo para la salud mental
Golpear el saco pesado no sólo beneficia tu cuerpo de playa, sino que también ayuda a mantener tu mente alerta. Si bien el ejercicio en general puede hacer maravillas para la salud mental, la liberación catártica de golpear físicamente un saco pesado es una experiencia como ninguna otra. Liberar energía negativa o emociones reprimidas canalizándolas hacia un entrenamiento de alta intensidad es una manera fantástica de reducir el estrés, liberar la ira y aliviar la tensión. Sin mencionar que ayuda a entrenar tu cerebro para mantener la calma en situaciones potencialmente amenazantes que requieren una respuesta rápida.
Es un verdadero refuerzo del estado de ánimo
Realizar entrenamientos de alta intensidad durante una hora libera significativamente más endorfinas que una hora de ejercicio ligero a moderado. Estos niveles elevados de endorfinas ayudan a mejorar el estado de ánimo, mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de hormonas relacionadas con el estrés en el cuerpo. El entrenamiento libera toxinas que se han acumulado en el cuerpo debido al estrés interno, lo que resulta en niveles más bajos de estrés e incluso en un sistema inmunológico mejorado. Y dado que normalmente haces una transición entre ejercicios de alta intensidad y períodos de recuperación moderados cuando golpeas la bolsa, estarás demasiado ocupado tratando de superar esos últimos minutos de golpes de alta intensidad como para preocuparte por cualquier otra cosa. Incluso durante los períodos de descanso, te concentrarás en recuperar la energía para superar el siguiente período de alta intensidad.
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